Tomar el control de la enfermedad

Vivir con espondilitis anquilosante (EA) supone un cambio en la vida y la forma de afrontar el futuro. Es posible tomar el control de la enfermedad y aprender a convivir con ella sin que tu vida cambie por completo. Sólo tienes que aprender la técnica e incorporarla a tu día a día. A continuación os dejamos algunas recomendaciones de cómo hacerlo. ¡Pruébalo!.

Comportamientos Recomendados para la Mejora de la Vida y del Ambiente de Trabajo en Pacientes con Espondilitis Anquilosante (EA)

ACTIVIDAD	COMPORTAMIENTOS RECOMENDADOS
General	Mantenga una postura adecuada durante el día y la noche. Evite el agotamiento. Evite el sobrepeso y mantenga un peso saludable. No fume. Mantenga una actitud positiva.
Sentado	Siéntese en sillas con superficies planas y firmes. Evite sentarse por períodos prolongados, especialmente en sofás bajos y blandos que estén inclinados. Mantenga una postura de lectura correcta utilizando mesas con superficies inclinadas.
Caminando	Depasos lo suficientemente grandes para evitar limitar la extensión de la cadera. Use zapatos con suelas que absorban los golpes.
Durmiendo	Utilice un colchón sólido y plano para mantener una postura adecuada. Duerma boca arriba para evitar que se doblen las articulaciones de la espalda y la cadera. Acuéstese boca arriba antes de dormirse y antes de levantarse por la mañana. Evite las almohadas grandes que levantan los hombros y doblan la columna. No duerma con una almohada debajo de las rodillas.
Trabajando	Trate de mantener un ambiente de trabajo seco y libre de corrientes de aire. Mantenga una buena postura. Evite agacharse o doblarse durante mucho tiempo. Evite la actividad física que fuerce la espalda o el cuello. A lo largo del día alterne entre sentarse, estar de pie y caminar. Trate de encontrar tiempo durante un descanso para acostarse por unos minutos;alternando la posición boca arriba y boca abajo.
Ejercicio	Realice actividad física todos los días. Realice ejercicios de fortalecimiento muscular y de movilidad recomendados por el médico. Realice ejercicios de respiración profunda, incluyendo respiración torácica. Los ejercicios de extensión de espalda, piernas y hombros son útiles siempre y cuandono fuercen el cuello. Los ejercicios de amplitud de movimiento pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez durante las crisis.
Deporte/Ocio	Realice deportes acordes a su estado de salud y las limitaciones que padezca. Realice actividades que promuevan la buena postura y la extensión y rotación del tronco. No se aconseja la práctica de deportes que requieren períodos prolongados de flexión de la columna vertebral (por ejemplo, golf, bolos,ciclismo de larga distancia). Evite los deportes con un alto riesgo de lesiones (por ejemplo, fútbol americano, boxeo, esquí). Cantar o tocar un instrumento musical puedenayudarle a mejorar la capacidad respiratoria/pulmonar.
Dieta	Limite el consumo de carnes rojas y pescado a 2 comidas/semana cada una. Considere las intolerancias a nutrientes. Consuma suficiente vitamina D y calcio para prevenir la osteoporosis.
Sexualidad	La EA generalmente no debe interferir en la actividad sexual Ajuste las posiciones, según sea necesario, para reducir la tensión en las caderas.
Conducir	En pacientes con movilidad limitada del cuello, aumente la visibilidad mediante espejos retrovisores. Utilice siempre cinturones de seguridad y reposacabezas. Un cojín en la espalda podríaayudarle. Tome descansos cada 1-2 horas para estirarse y caminar. Lleve información sobre su diagnóstico y necesidades especiales para casos de emergencia.
Prevención de caídas	Utilice zapatos antideslizantes. En superficies heladas utilice zapatos con clavos. Agarraseen las barandas cuando baje escaleras. Considere la posibilidad de ducha en lugar de bañera. Use una alfombrilla de baño y/o barras de agarre para evitar resbalarse. Evite superficies resbaladizas y alfombras sueltas que deslicen. Utilice iluminación de suelo o tenue durante la noche.

Fuente: Feldtkeller E, Lind-Albrecht G, Rudwaleit M. Core set ofrecommendations for patients with ankylosing spondylitis concerningbehaviour and environmental adaptations. RheumatolInt. 2013;33:2343–2349 (Traducido y adaptado al castellano por Marco Garrido Cumbrera)

Comportamientos Recomendados en Pacientes con EA.

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