Tomar el control de la enfermedad

27/01/2019

Vivir con espondilitis anquilosante (EA) supone un cambio en la vida y la forma de afrontar el futuro. Es posible tomar el control de la enfermedad y aprender a convivir con ella sin que tu vida cambie por completo. Sólo tienes que aprender la técnica e incorporarla a tu día a día. A continuación os dejamos algunas recomendaciones de cómo hacerlo. ¡Pruébalo!.

Comportamientos Recomendados para la Mejora de la Vida y del Ambiente de Trabajo en Pacientes con Espondilitis Anquilosante (EA)

ACTIVIDAD COMPORTAMIENTOS RECOMENDADOS
General
  • Mantenga una postura adecuada durante el día y la noche.
  • Evite el agotamiento.
  • Evite el sobrepeso y mantenga un peso saludable.
  • No fume.
  • Mantenga una actitud positiva.
Sentado
  • Siéntese en sillas con superficies planas y firmes.
  • Evite sentarse por períodos prolongados, especialmente en sofás bajos y blandos que estén inclinados.
  • Mantenga una postura de lectura correcta utilizando mesas con superficies inclinadas.
Caminando
  • Depasos lo suficientemente grandes para evitar limitar la extensión de la cadera.
  • Use zapatos con suelas que absorban los golpes.
Durmiendo
  • Utilice un colchón sólido y plano para mantener una postura adecuada.
  • Duerma boca arriba para evitar que se doblen las articulaciones de la espalda y la cadera.
  • Acuéstese boca arriba antes de dormirse y antes de levantarse por la mañana.
  • Evite las almohadas grandes que levantan los hombros y doblan la columna.
  • No duerma con una almohada debajo de las rodillas.
Trabajando
  • Trate de mantener un ambiente de trabajo seco y libre de corrientes de aire.
  • Mantenga una buena postura.
  • Evite agacharse o doblarse durante mucho tiempo.
  • Evite la actividad física que fuerce la espalda o el cuello.
  • A lo largo del día alterne entre sentarse, estar de pie y caminar.
  • Trate de encontrar tiempo durante un descanso para acostarse por unos minutos;alternando la posición boca arriba y boca abajo.
Ejercicio
  • Realice actividad física todos los días.
  • Realice ejercicios de fortalecimiento muscular y de movilidad recomendados por el médico.
  • Realice ejercicios de respiración profunda, incluyendo respiración torácica.
  • Los ejercicios de extensión de espalda, piernas y hombros son útiles siempre y cuandono fuercen el cuello.
  • Los ejercicios de amplitud de movimiento pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez durante las crisis.
Deporte/Ocio
  • Realice deportes acordes a su estado de salud y las limitaciones que padezca.
  • Realice actividades que promuevan la buena postura y la extensión y rotación del tronco.
  • No se aconseja la práctica de deportes que requieren períodos prolongados de flexión de la columna vertebral (por ejemplo, golf, bolos,ciclismo de larga distancia).
  • Evite los deportes con un alto riesgo de lesiones (por ejemplo, fútbol americano, boxeo, esquí).
  • Cantar o tocar un instrumento musical puedenayudarle a mejorar la capacidad respiratoria/pulmonar.
Dieta
  • Limite el consumo de carnes rojas y pescado a 2 comidas/semana cada una.
  • Considere las intolerancias a nutrientes.
  • Consuma suficiente vitamina D y calcio para prevenir la osteoporosis.
Sexualidad
  • La EA generalmente no debe interferir en la actividad sexual
  • Ajuste las posiciones, según sea necesario, para reducir la tensión en las caderas.
Conducir
  • En pacientes con movilidad limitada del cuello, aumente la visibilidad mediante espejos retrovisores.
  • Utilice siempre cinturones de seguridad y reposacabezas.
  • Un cojín en la espalda podríaayudarle.
  • Tome descansos cada 1-2 horas para estirarse y caminar.
  • Lleve información sobre su diagnóstico y necesidades especiales para casos de emergencia.
Prevención de caídas
  • Utilice zapatos antideslizantes.
  • En superficies heladas utilice zapatos con clavos.
  • Agarraseen las barandas cuando baje escaleras.
  • Considere la posibilidad de ducha en lugar de bañera.
  • Use una alfombrilla de baño y/o barras de agarre para evitar resbalarse.
  • Evite superficies resbaladizas y alfombras sueltas que deslicen.
  • Utilice iluminación de suelo o tenue durante la noche.

Fuente: Feldtkeller E, Lind-Albrecht G, Rudwaleit M. Core set ofrecommendations for patients with ankylosing spondylitis concerningbehaviour and environmental adaptations. RheumatolInt. 2013;33:2343–2349 (Traducido y adaptado al castellano por Marco Garrido Cumbrera)

Comportamientos Recomendados en Pacientes con EA.

 

1 comentario
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Comentarios

  • María 28/01/2019
    respuesta
    Muy útil, muchas gracias
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CEADE es la Coordinadora Española de Asociaciones de Espondiloartritis. Representa a las personas afectadas por cualquiera de estas patologías defendiendo sus derechos, hasta conseguir la plena integración en la sociedad.

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